Vitaal ouder worden in Parkstad, begint vandaag
Laat een reactie achterGezond ouder worden betekent niet dat alles moet kunnen zoals vroeger. Het betekent vooral dat mensen zo lang mogelijk met plezier kunnen blijven doen wat zij belangrijk vinden. Zelf boodschappen doen, een wandeling maken, op bezoek gaan bij familie of genieten van een hobby. Door goed voor het lichaam te zorgen en regelmatig te bewegen, wordt de kans groter om fit, zelfstandig en onafhankelijk te blijven.
Naarmate mensen ouder worden, verandert het lichaam. Door de spieren sterk te houden en het evenwicht te trainen, blijven mensen stevig op de been en wordt de kans op een val kleiner. Gelukkig is er zelf veel te doen om het risico op vallen te verkleinen. Met de juiste oefeningen, handige tips en kleine aanpassingen kan vaak al een groot verschil worden gemaakt.
Blijf Sterk Staan
Om meer bewustwording rondom valpreventie te creëren en 65-plussers te informeren en enthousiasmeren, is vanuit ‘Blijf Sterk Staan‘ een magazine ontwikkeld genaamd: Vitaal ouder worden in Parkstad.
Blijf Sterk Staan is een samenwerkingsverband op het gebied van valpreventie tussen de 16 Zuid-Limburgse gemeenten. Zuid-Limburg bestaat uit drie regio’s: de Westelijke Mijnstreek, Parkstad en Maastricht-Heuvelland.
Binnen de regio Parkstad werken zeven gemeenten samen aan het voorkomen van valincidenten bij ouderen: Heerlen, Kerkrade, Landgraaf, Brunssum, Voerendaal, Beekdaelen en Simpelveld. Vanuit deze regionale samenwerking is het magazine Vitaal ouder worden in Parkstad ontwikkeld.
Magazine
Het magazine ‘Vitaal ouder worden in Parkstad’ is direct gericht aan thuiswonende 65-plussers, maar ook indirect aan familieleden, zorgprofessionals en anderen die interesse hebben in de thema’s vitaal ouder worden en valpreventie.
Het magazine laat zien hoe gezondheid, veiligheid en vitaal ouder worden op een positieve manier kunnen worden ondersteund. Daarbij staat het belang van bewegen centraal en wordt toegelicht hoe valpreventie kan bijdragen aan het behouden van vertrouwen, zelfstandigheid en mobiliteit.
Naast praktische informatie bevat het magazine persoonlijke ervaringen van deelnemers aan valpreventiecursussen. Zij vertellen wat deelname aan de cursus voor hen heeft betekend. Ook delen een fysiotherapeut en een ergotherapeut hun deskundigheid over onder meer bewegen, balans, spierkracht en het creëren van een veilige woonomgeving.
Met een combinatie van persoonlijke verhalen, deskundige inzichten en praktische informatie biedt het magazine inspiratie en handvatten om actief en zelfstandig ouder te worden en te blijven.
Het magazine is vanaf deze week te vinden op openbare plekken in Parkstad, zoals bibliotheken, huisartspraktijken, huiskamers en andere openbare plekken. Het magazine kan gratis mee naar huis genomen worden.
In gesprek met fysiotherapeut Linn over het belang van bewegen
Laat een reactie achter“Blijven bewegen is de sleutel tot minder vallen”
Vallen is één van de grootste risico’s voor ouderen. De gevolgen kunnen groot zijn: van een gebroken heup tot verlies van zelfstandigheid of minder vertrouwen om eropuit te gaan. Toch is er veel mogelijk om het risico op een val te verkleinen. Valpreventie speelt daarin een belangrijke rol. Maar wat houdt valpreventie precies in? We spraken met fysiotherapeut Linn, werkzaam in Parkstad, over valpreventie in de praktijk en hoe mensen met vertrouwen in beweging kunnen blijven.
Valpreventie begint met bewustwording
“Veel mensen denken bij valpreventie meteen aan valtechnieken of het weghalen van losse kleedjes,” vertelt fysiotherapeut Linn. “Dat zijn natuurlijk onderdelen, maar valpreventie is veel breder. Het gaat erom dat mensen de juiste handvatten krijgen om zelf het risico op vallen zo klein mogelijk te maken.”
Daarom heeft Linn gekozen om de valpreventie cursus In Balans te geven. “Tijdens de valpreventiecursussen krijgen deelnemers niet alleen oefeningen om sterker en stabieler te worden, maar is er ook aandacht voor voeding, veiligheid in en rondom huis en gezond bewegen. Een diëtist en ergotherapeut sluiten daarom regelmatig aan bij de lessen. Het groepsgevoel werkt vaak extra
motiverend. Mensen stimuleren elkaar en merken dat ze niet de enigen zijn die onzeker zijn geworden.”
Vallen ontstaat vaak geleidelijk
Volgens Linn is spierkrachtverlies één van de belangrijkste oorzaken van vallen. “Naarmate mensen ouder worden, neemt de spierkracht langzaam af. Daardoor voelen ze zich minder stabiel en worden dagelijkse bewegingen moeilijker. Na een val, of soms zelfs zonder dat iemand gevallen is, durven mensen minder te bewegen.
Ze vermijden activiteiten uit voorzichtigheid. Juist daardoor neemt de spierkracht verder af en wordt de kans op een (volgende) val groter. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.” Opvallend genoeg gebeuren de meeste valpartijen niet buitenshuis, maar gewoon in de eigen woning. “Thuis voelen mensen zich veilig en zijn ze vaak minder alert. Even snel iets pakken of niet goed opletten bij een drempel is soms al voldoende om te struikelen. Alleen al door mensen hiervan bewust te maken, kunnen veel valincidenten worden voorkomen.”
Meer vertrouwen maakt het verschil
Na afloop van een valpreventie cursus ziet Linn vaak mooie veranderingen. Toch vindt zij één resultaat het belangrijkst. “Veel deelnemers vertellen dat ze minder bang zijn om te vallen. Ze durven weer alleen boodschappen te doen, een wandeling te maken of familie te bezoeken. Dat herwonnen vertrouwen maakt misschien wel het grootste verschil in hun dagelijks leven.”
Sterker staan begint met één stap
Laat een reactie achterPauline over de kracht van valpreventie
“Ik ben stabieler geworden én heb er nieuwe vriendinnen aan overgehouden”
Pauline is iemand die nooit graag stilzit. Zwemmen, dansen, fietsen, wandelen en kaarten: haar agenda is goed gevuld. Toch besloot ze deel te nemen aan een cursus valpreventie bij Fysiotherapie
Stofberg, op advies van fysiotherapeut Nino Wijnen. Daar heeft ze geen moment spijt van gehad.
“Ik val eigenlijk niet vaak,” vertelt Pauline. “Maar juist daarom leek het me verstandig om mee te doen. Hopelijk ben ik het vallen op deze manier voor.”
Al tijdens de cursus merkte ze dat de oefeningen effect hadden. “Mijn balans en spieren zijn duidelijk verbeterd. Ik voel me stabieler en zekerder.” Ook na afloop bleef ze actief met de oefeningen. “Het oefenboek pak ik nog regelmatig erbij om thuis verder te trainen.”
Maar de cursus bracht haar meer dan alleen een betere conditie. “Het was ontzettend gezellig. We waren met leeftijdsgenoten en de sfeer was heel fijn. Zelfs de deelnemers die wat minder fit waren, waren enthousiast. We vroegen na afloop zelfs of we de cursus nog een keer mochten volgen.”
De contacten die tijdens de cursus ontstonden, zijn gebleven. Regelmatig spreken de deelnemers met elkaar af. “We gaan samen wandelen, bijvoorbeeld rondom de vijver in Brunssum of in Schuttersveld. Daarna drinken we gezellig koffie, bijvoorbeeld in de Brikke Oave of het Schuttershüske. Eén van ons loopt met een rollator, maar daar houden we natuurlijk rekening mee.
Samen op pad gaan is juist het leuke.”
Voor Pauline is de conclusie dan ook duidelijk. “Ik zou de cursus zeker aanraden. Je wordt fitter, werkt aan je balans en zelfvertrouwen én je ontmoet nieuwe mensen. Voor mij was het een hele waardevolle ervaring.”
Met kleine aanpassingen een groot verschil
Laat een reactie achterHoe een ergotherapeut helpt om vallen te voorkomen en langer veilig thuis te blijven wonen.
Veel mensen denken pas aan valpreventie nadat ze een keer zijn gevallen. Dat merkt ergotherapeut Judy in haar dagelijkse werk. “Vaak kom ik pas in beeld als iemand al is gevallen en moet revalideren. Jammer, want juist vóór die tijd kunnen we veel doen om een val te voorkomen.”
Bij een bezoek aan huis ziet Judy regelmatig situaties die risico’s met zich meebrengen. Denk aan een drempel, een trap zonder trapleuningen of een hoge instap in de douche. Ook komt het vaak voor dat mensen nog geen rollator willen gebruiken, omdat ze vinden dat ze daar nog te jong voor zijn. “Achteraf hoor ik vaak: ‘Je had toch gelijk, ik heb er echt iets aan.’’
De gevolgen van een val
Een val heeft vaak meer gevolgen dan alleen een lichamelijke blessure. Veel ouderen worden onzeker en gaan minder naar buiten. Ze bewegen minder, worden afhankelijker van anderen en hebben vaker zorg nodig. “Terwijl er vaak nog veel mogelijk is. Met de juiste begeleiding, wat meer beweging en soms een kleine aanpassing in huis kunnen mensen juist langer zelfstandig blijven.”
Volgens Judy vinden sommige ouderen het lastig om veranderingen te accepteren. “Ze zeggen vaak: ‘Het is altijd goed gegaan, dus het zal nu ook wel goedkomen.’ Maar juist op tijd in actie komen kan veel problemen voorkomen.”
Kleine aanpassingen maken een groot verschil
Gelukkig hoeft er niet altijd veel te gebeuren. Soms is een eenvoudige oplossing al voldoende. “Een meubel hoeft niet altijd weggehaald te worden, een verandering in meubel of in indeling kan veel verschil maken. Ook het accepteren van een hulpmiddel, zoals een rollator, kan een veilig gevoel geven.”
Een mooi voorbeeld is een man van 93 jaar met duizeligheidsklachten. Hij kleedde zich elke dag staand aan en uit. Daardoor was de kans groot dat hij zou vallen. Judy gaf hem het advies om zich zittend op bed aan te kleden, met behulp van een bedbeugel waar hij zich aan vast kan houden in plaats van de deurklink. “Daardoor kan hij zich nu weer veilig en zelfstandig aan- en uitkleden. Een kleine aanpassing met een groot resultaat.”
Ergotherapie is meer dan hulpmiddelen
Veel mensen denken dat een ergotherapeut alleen hulpmiddelen verstrekt, maar het vak is veel breder. Een ergotherapeut kijkt samen met iemand hoe dagelijkse activiteiten veiliger en makkelijker kunnen worden uitgevoerd met hulpmiddelen of op een andere manier. Daarnaast geeft de ergotherapeut advies aan mantelzorgers en helpt bij het omgaan met vermoeidheid om overbelasting te voorkomen. Judy geeft aan: “Het doel is altijd hetzelfde: kwaliteit van leven zoveel mogelijk behouden.”
Blijf in beweging
De belangrijkste boodschap? Blijf bewegen en bereid u op tijd voor op het ouder worden. Kijk kritisch naar uw woning, accepteer hulp als dat nodig is en blijf actief. Ook contact met anderen is belangrijk. Samen bewegen of deelnemen aan activiteiten helpt om fit en zelfstandig te blijven, maar is daarnaast ook gezellig. “Met kleine stappen kunt u vaak al een groot verschil maken voor uw gezondheid, veiligheid en kwaliteit van leven.”
Hedy zette de eerste stap naar meer balans
Laat een reactie achterVoor Hedy (70) uit Nuth was het duidelijk: er moest iets veranderen. Nadat ze opnieuw was gevallen, was de angst om te vallen alweer gegroeid. “Ik durfde minder en voelde me onzeker. Zo wilde ik niet verder.” Via haar dochter kwam Hedy in contact met Rachelle, vitaliteitsmakelaar in Beekdaelen. Hedy had een duidelijke hulpvraag: hoe kan ik sterker worden en het vallen voorkomen?
Van wachten naar in actie komen
De valpreventiecursus waarvoor Hedy zich wilde aanmelden, startte pas enkele maanden later. In de tussentijd was stilzitten geen optie. Daarom keek Rachelle samen Hedy naar mogelijkheden om alvast aan haar kracht en balans te werken. Op deze manier werd Hedy in contact gebracht met een fysiotherapeut, zodat ze direct kon starten. “Er werd met mij meegedacht en alles werd goed geregeld. Dat gaf me meteen vertrouwen,” vertelt Hedy. Door de begeleiding en afstemming tussen verschillende professionals kon Hedy snel aan de slag met haar doelen.
Werken aan kracht, vertrouwen en verbinding
Na de start bij de fysiotherapeut volgde de valpreventiecursus ‘In Balans’. De cursus heeft Hedy enorm geholpen op verschillende vlakken.
“Ik ben sterker en fitter geworden, maar misschien nog wel belangrijker: ik ben minder bang om te vallen. Ik durf weer alleen op pad te gaan en voel me onderdeel van een groep. Dat maakt een enorm verschil.”
Het resultaat van de cursus gaat verder dan alleen fysieke vooruitgang, ook mentaal is ze sterker geworden en ervaart ze meer sociale verbinding. Wat Hedy vooral waardeert, is de samenwerking tussen zorg-, welzijns- en beweegprofessionals. Door goede afstemming en persoonlijke begeleiding voelde zij zich gedurende de hele cursus ondersteund. Daarnaast werd er ook samen gekeken naar passend beweegaanbod, zodat Hedy ook na de cursus in beweging kan blijven.
Dit heeft Hedy gevonden bij een fitnesstrainer/fysiotherapeut die in de buurt sportlessen verzorgt voor mensen die bijvoorbeeld een valpreventiecursus hebben afgerond. De lessen vinden plaats bij Gitek Sport Centrum en worden gegeven door fysiotherapeut Philip, die zelf ook ervaring heeft met valpreventiecursussen.
Blijven bouwen aan vitaliteit
Inmiddels blijft Hedy werken aan haar fysieke en mentale gezondheid. Samen met haar man sport ze wekelijks en heeft ze zichzelf een nieuw doel gesteld: twee keer per week bewegen.
“We gaan gewoon door. Dit is geen tijdelijke oplossing, maar een nieuwe manier van leven én dat bevalt goed!” zegt Hedy met een grote glimlach.
Het verhaal van Hedy laat zien hoe passende ondersteuning, samenwerking tussen professionals en persoonlijk vervolgaanbod mensen kunnen helpen om sterker, zelfstandiger en met meer vertrouwen in beweging te blijven.
Samen in beweging voor een gezonde toekomst van de jeugd
Laat een reactie achter8 juni 2026
Deze week, maandag 8 tot en met vrijdag 12 juni staat in het teken van de Week voor de Gezonde Jeugd. Dit is een landelijk initiatief dat door JOGG georganiseerd wordt. Als sport- en beweegpartner van diverse gemeenten in Parkstad, zetten we ons graag in om dit landelijke initiatief, lokaal extra onder de aandacht te brengen, zo ook in de Gemeente Kerkrade.
Samen met de gemeente, Vie Kerkrade en diverse lokale partners organiseren we deze week op verschillende locaties extra activiteiten waarin bewegen, gezonde voeding en plezier centraal staan. Zo laten we kinderen en jongeren op een leuke en laagdrempelige manier kennismaken met gezond opgroeien.
Deze activiteiten sluiten aan bij de programmalijn Gezonde Jeugd van onze partner Vie. Samen stimuleren we een omgeving waarin kinderen in Kerkrade gezond, veilig en kansrijk kunnen opgroeien door gezonde voeding, sport en beweging op een leuke en toegankelijke manier onder de aandacht te brengen.
Actieve opening van de Peuter-Kleuter-4-Daagse
Vandaag, maandag 8 juni start de Peuter-Kleuter-4-Daagse. Tijdens de opening verzorgen we samen met Flow Kinderopvang en Basisschool Bleijerheide extra beweegactiviteiten langs de wandelroute. Op het Cruyff Court in het Prickbos bewegen we samen met 62 kinderen op muziek en worden er verschillende oefeningen gedaan. Daarna maken de kinderen kennis met KIN-Ball: een sportieve uitdaging met een grote bal waarbij samenwerken centraal staat. Voor de jongste deelnemers wordt een avontuurlijk Nijntje-beweegparcours uitgezet met klimmen, klauteren, balanceren en ontdekken. Tot slot wordt de opening van de Peur- en Kleuter-4-Daagse afgesloten met een gezonde traktatie, namelijk vers fruit.
Smaak- en beweeglessen bij BSO Flow
Op de BSO-locaties van Flow starten kinderen met een smaakles over gezonde voeding, inclusief een leuk experiment. Daarna volgt er een actieve beweegles met onder andere tikspellen, trefbal, apenkooien en estafettes. De lessen zijn afgestemd op de leeftijd en behoeften van de kinderen en stimuleren niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook het beweegplezier, de motorische ontwikkeling en het mentale welzijn.
Extra beweegmomenten op Holz
Bij Beroepscollege Holz verzorgen lokale sportverenigingen en aanbieders sportieve workshops tijdens de pauzemomenten. Zo maken leerlingen kennis met het sportaanbod in hun eigen omgeving én krijgen zij extra beweegmomenten gedurende de schooldag. Daarnaast kunnen alle leerlingen de hele week gebruikmaken van de voetbalboarding van de Gemeente Kerkrade.
Bovenstaande activiteiten vormen slechts een fractie van de dagelijkse uitvoering van het sport- en beweegaanbod, maar laten duidelijk zien hoe belangrijk de samenwerking tussen kinderopvang- en onderwijsorganisaties, verenigingen, maatschappelijke partners en de gemeente is. Samen werken wij aan een gezamenlijk doel: een Gemeente Kerkrade waarin kinderen gezond, actief en met plezier kunnen opgroeien.
Samen voor een leven lang bewegen en een gezonde toekomst. 💪
Sportgala Kerkrade 2025
Laat een reactie achterZaterdagavond 3 mei 2025, stond het sportgala, in de sporthal van VIE, in het teken van het ‘vieren van de sport’. Wat jarenlang bekend stond als het Sportgala Kerkrade, kreeg een nieuw jasje: minder glitter, meer sport in verbinding. Het vernieuwde Sportgala Kerkrade bracht sporters, verenigingen en inwoners samen, precies zoals beoogd in het Sportakkoord Kerkrade, waar ook wij als TMF actief aan bijdragen.
Gedurende de avond waren er verrassende optredens en diverse demonstraties. Zo werd er een optreden verzorgd door twee twaalfjarige hiphoptalenten, werd er een demonstratie pickleball gegeven en een valtraining door judoka’s. Tijdens de demonstraties interviewde verenigingsondersteuner Luuk Huijts de sporter of vereniging met vragen over nieuw aanbod, het spelen in competitieverband, maar ook over de rol van het Sportakkoord versus hun sport.
Uiteraard mocht de huldiging van sporters niet ontbreken, zoals de tienjarig ‘urbanbiker’ Finn van Reijen, Limburgs kampioene ponyrijden Chelsea Eerlingen en Limburgs kampioene dressuur Dioekie Scheeren. En bij de senioren waren er lovende woorden voor Veerle van Hof (dressuur), Marco Bauer (wereldkampioen schaarbaankegelen) en wielrentalent Wouter Toussaint. Maar ook de eerste elftallen van LHC Eygelshoven, Sporting HAC en het herenteam van volleybalcombinatie Furos werden gehuldigd.
Verder gaf ook oud topsporter Arnold Vanderlyde een presentatie over de mentale kracht van sport. “Sporten maakt je niet alleen gezonder, maar ook gelukkiger,” aldus Vanderlyde.
Het Sportgala kwam tot stand dankzij de organisatie van Sportstichting Kerkrade en werd mede mogelijk gemaakt door het Sportakkoord Kerkrade. Dit akkoord bevordert de samenwerking tussen sportverenigingen, beweegaanbieders en maatschappelijke partners in Kerkrade. De uitvoering ervan wordt begeleid door een kerngroep, bestaande uit Sportstichting Kerkrade, Gemeente Kerkrade en The MoveFactory.
Foto’s: Peter Trompetter
Lancering Sport- en Cultuurcorner op basisscholen in Kerkrade
Laat een reactie achterHet bereiken van kinderen en ouders met sport- en cultuuraanbod is al een uitdaging op zich, maar voor doelgroepen waarbij deelname aan sport en cultuur niet vanzelfsprekend is, ligt deze drempel nog hoger. Om deze kloof te overbruggen, is de Sport- en Cultuurcorner ontwikkeld. Deze fysieke en centrale informatieplek, gefinancierd door het Jeugdfonds Sport & Cultuur, biedt kinderen, ouders en docenten op eenvoudige wijze toegang tot actuele informatie over het sport- en cultuuraanbod in Kerkrade.
Van uitdaging naar oplossing
Een van de grootste uitdagingen waar The MoveFactory (TMF), de combinatiefunctionaris cultuur en lokale verenigingen tegenaan lopen, is het effectief bereiken van kinderen, ouders en docenten. Vooral voor de kinderen voor wie sport en cultuur niet vanzelfsprekend zijn, is dit een groot probleem. De Sport- en Cultuurcorner speelt in op deze uitdaging door een fysieke en centrale plek te bieden waar informatie altijd gemakkelijk toegankelijk blijft.
Actuele informatie & betrokkenheid
De Sport- en Cultuurcorner heeft als hoofddoel om actuele en relevante informatie te verstrekken aan kinderen, ouders en docenten over het sport- en cultuuraanbod in hun eigen omgeving. Dankzij de corner weten zij altijd waar ze terecht kunnen voor informatie over sportverenigingen, sport- en cultuuractiviteiten en meer. Daarnaast zullen er regelmatig activiteiten plaatsvinden om kinderen, ouders en docenten te stimuleren om de corner wekelijks te bezoeken.
Een van deze initiatieven is de koppeling met JOGG (Jongeren op Gezond Gewicht) en de pijlers van de Gezonde Basisschool van de Toekomst. Denk hierbij aan het uitdelen van gezonde snacks, zoals groente- en fruit en de installatie van watertappunten om kinderen bewust te maken van gezond gedrag. De corner wordt aangekleed met sport- en cultuurattributen om een vaste opvallende plek te creëren binnen de school.
Lancering in Kerkrade
Op verschillende bassischolen in Kerkrade zullen binnenkort Sport- en Cultuurcorners worden geplaatst. Op basisschool De Doorkijk wordt de lancering feestelijk gevierd tijdens de Nationale Kraanwaterdag op woensdag 25 september 2024, in aanwezigheid van de wethouder, het Jeugdfonds Sport & Cultuur en The MoveFactory. Op basisschool De Diabolo zal op 11 oktober 2024 een tweede corner gelanceerd worden.
Doorlopende thema’s
Om de Sport- en Cultuurcorner levendig en aantrekkelijk te houden, wordt er gebruik gemaakt van een jaarkalender met wisselende thema’s. Deze thema’s, variëren van lokale evenementen, zoals carnaval tot bijvoorbeeld een vereniging van de maand. Zo blijft de corner een actueel en inspirerend punt, waar kinderen, ouders en docenten altijd iets nieuws kunnen ontdekken.
Met de komst van de Sport- en Cultuurcorner hopen we samen met de gemeente, basisscholen en het Jeugdfonds Sport & Cultuur een belangrijk begin te maken, in het toegankelijker maken van sport- en cultuuraanbod voor alle kinderen.
Bekijk hier de video van de opening van de eerste Sport- en Cultuurcorner in Kerkrade.